TerveSuomi

Tomi Mäkinen Julkaistu 10.9.2008, päivitetty 18.6.2010 Terveyden ja hyvinvoinnin laitos

Kouluikäisten (7–18-vuotiaiden) tulisi liikkua 1–2 tuntia päivässä ja välttää pitkiä yhtäjaksoisia istumisjaksoja.

Päivittäinen liikunta voi koostua useasta vähintään 10 minuuttia kestävästä reippaan liikunnan jaksosta kuten pihaleikeistä, ulkopeleistä, kotitöistä ja kävelystä tai pyöräilystä kouluun.

Tämän lisäksi päivittäisen liikunnan tulisi sisältää myös tehokasta liikuntaa kuten pallopelejä, hiihtoa tai vauhdikkaita pelejä.

Lapsi tuntee kroppansa ja tietää tarpeensa

Lasten liikkumista tarvitsee harvoin rajoittaa, sillä terve lapsi liikkuu ja pitää luonnostaan taukoja liikunnan kuormituksen tullessa liian raskaaksi.

Iän karttuessa nuori jaksaa olla paikoillaan pidempiä aikoja, mutta tarvitsee säännöllistä liikuntaa voimakkaan kasvun ja kehityksen vuoksi. Yli kahden tunnin yhtäjaksoista istumista tulisi välttää. Ruutuaika viihdemedian parissa kannattaa rajoittaa yhteen tuntiin päivässä.

• Arkiliikunnan lisääminen kävelemällä tai pyöräilemällä koulumatkat.
• Liikuntaleikit ja -pelit kotipihalla perheen kanssa.
• Eri liikuntalajien kokeileminen, myös ei-kilpailullisten.
• Itselle sopivien liikuntalajien valitseminen ja niiden harrastaminen.
• Perusliikuntataitojen opetteleminen, jotta liikkumisesta tulee mielekkäämpää.
• Ruutuajan vaihtaminen yhteiseen liikuntahetkeen, tai vaihtoehtoisesti liikunnallisiin tietokonepeleihin.