Mitä ja milloin liikkuja syö ja juo?
Tavalliselle liikkujalle käy tavallinen ruoka. Jos mietit, miten sovitat liikunnan, ruokailun ja unen, seuraavasta voi olla apua:
- tavallista, terveellistä ruokaa säännöllisesti. Lautasmalli-idea auttaa eli puolet lautasesta kasviksia ja salaattia, neljännes perunaa/riisiä/pastaa ja neljännes lihaa/kalaa/kanaa.
- liikunta rytmittää osaltaan ruokailua. Jätä pieni tauko ruokailun ja liikunnan väliin. Täydellä vatsalla ei ole mukava liikkua.
- koska liikunta on päivittäin hyvästä, älä tee ajoituksesta ongelmaa: isomman syömisen jälkeen voit liikkua kevyemmin
- nälkäisenä (kun veren sokeripitoisuus on matala) liikunta voi tuntua raskaalta. Nälkäisenä sinun kannattaa ottaakin kevyt välipala ennen liikuntaa
- liikkujan paras juoma on vesi. Vaihtelua tuo laimea vähäsokerinen mehu tai rasvaton maito, mieltymyksesi mukaan. Energiajuomia et tavallisena liikkujana tarvitse, ne eivät ole painonhallinnan ja hampaiden takia hyviä.
- jos liikut kohtuullisesti, ei juomisella ole suurta merkitystä
- rankasti liikkuessasi sinun voi olla hyvä juoda myös liikunnan aikana, vaikkei vielä janottaisikaan
- jos liikut lämpimällä säällä, juo runsaasti, vaikkei janottaisikaan.
Milloin liikut? Entä jos olet vuorotyöntekijä?
Liikunta on lääke moneen, mutta jotta nukkuisitkin hyvin, alla muutama vinkki liikunnan ajoituksesta:
- aamuvenyttely herättää elimistön ja sen "käskykytysjärjestelmän", kissat ja koiratkin venyttelevät hermostoaan levon jälkeen
- liikunta (varsinkin yhdessä aamun kirkasvalossa oleilun kanssa) parantaa unta ja auttaa oman vuorokausirytmin säilyttämistä tai löytymistä
- jos harrastat rasittavaa liikuntaa, tee se hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa. Väliin on hyvä jäädä 2 tuntia palautumisaikaa
- jos rasitat itseäsi rankasti myöhään illasta, keskushermostosi on aktiivinen ja se vaikeuttaa unen tuloa
- myöhäinen rankka treeni myöhästyttää nukkumaan menoa ja saattaa houkutella syömään illalla yli tarpeen
- illalla kevyt lenkki tai pyöräily rentouttaa ja auttaa unen tuloa
- jos työvuoro päättyy esim. kello 23, ei uni ehkä tule heti. Koska pitkä päivä on jo takana, elimistö voi olla alttiimpi tapaturmille ja vammoille. Siksi liikunta on poikaa vaikka ennen työvuoroa!
Pieni päätös päivässä -painonhallintasivuston ovat tuottaneet Sydänliitto ja Diabeteslitto, tiedontuottajina myös UKK-instituutti, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos sekä Työterveyslaitos.