TerveSuomi

Meri Rova Julkaistu 10.9.2008, päivitetty 2.7.2010 Terveyden ja hyvinvoinnin laitos

Välipala on tärkeä osa kasvavien lasten ja nuorten ruokavaliota. Säännölliset ateriat ja oikein kootut välipalat ovat avainsanoja lasten ja nuorten painonhallinnassa. Välipalalla on väliä.

Hallitsematon nälkä on paha kaveri

On suuri ero, popsiiko nuori koulun jälkeen nälkäänsä puoli pussia sipsejä ja limua vai täysjyväsämpylän ja hedelmän.

Epäterveellinen välipala voi pahimmassa tapauksessa vastata energiasisällöltään tuhdinpuoleista ateriaa. Viikon mittaan näistä epäterveellisistä välipaloista kertyy huima määrä ylimääräistä energiaa.

Kaappiin terveellisiä herkkuja

Oikein koostettuna välipala on osa terveellistä ja monipuolista ruokavaliota. Välipala on usein ensimmäinen ateria, jonka lapsi oppii valmistamaan itse.

Vanhempien vastuulla on huolehtia siitä, että kotoa löytyy terveellisiä aineksia välipalan valmistukseen. Tällaisia ovat vähärasvaiset maitotuotteet, täysjyväleipä, hedelmät, kasvikset ja marjat.

Vesi on paras janojuoma

Lisääntynyt limsojen ja muiden sokeristen juomien kulutus voi olla yksi merkittävä syy nykylasten lihomiseen. Sen lisäksi, että ne lihottavat, ovat ne myös haitallisia hampaille. Parempi olisikin totutella juomaan janojuomana vettä ja aterioilla rasvatonta maitoa.