TerveSuomi

Tarja Liuha, Timo Partonen Julkaistu 13.1.2009, päivitetty 13.1.2009 Terveyden ja hyvinvoinnin laitos

Uni on aivojen määräaikaishuoltoa. Huollon aikana "huoltomiehiä" ei sovi häiritä eli nukkumapaikan on oltava rauhallinen.
Univaje eli riittämätön uni laskee mielialaa. Pienikin päivittäinen univaje heikentää suorituskykyä.

Jos valvot koko yön, aivojen kuntoa voi verrata 0,5 promillen humalatilaan:

• suorituskykysi on normaalia heikompi
• ärryt helposti
• olet altis tapaturmille
• reaktionopeutesi on hidastanut
• sinun on vaikea tehdä päätöksiä
• tarkkaavaisuutesi kärsii

Unen tarve on yksilöllinen

• valtaosalla unentarve on 7-8 tuntia (70 % suomalaisista)
• osa pärjää luontaisesti korkeintaan 6 tunnin yöunella (2 %)
• osa tarvitsee vähintään 9 tuntia unta (2 %)
• huomattava osa nukkuu joko liian vähän tai liian paljon (26%)
  

Vaikka lyhytunisia suomalaisia aikuisia on vain noin 2 %, jo 15 % meistä nukkuu alle 6 tuntia yössä.

Nukutko vähemmän kuin unentarpeesi edellyttäisi? Testaa:

Varaa aikaa 2-3 yötä
- et ota illalla alkoholia, koska se häiritsee unta
- et juo kahvia 18:n jälkeen
- menet nukkumaan kun alkaa illalla väsyttää
- nukut siihen asti, kunnes heräät ja tunnet itsesi virkistyneeksi;
et tunne päivällä itseäsi uneliaaksi vaan koko päivän virkeäksi

Luontainen unirytmisi ja unentarpeesi voi jo olla selvillä 3:ntena aamuna. Toki 10-30 minuutin päivänokoset riittävän aikaisin iltapäivästä (kello 13 ja 15 välillä) tekevät tarpeeksi nukkuvallekin hyvää!