Minna Aittasalo, Annukka Alapappila, Tarja Liuha, Marjo Rinne Julkaistu 24.4.2009, päivitetty 3.5.2009 Suomen Sydänliitto, UKK-instituutti
Sinulla ei tarvitse välttämättä olla liikuntaharrastusta. Arkiset rutiinit ovat hyvä lähtökohta lisätä liikuntaa. Keho ei kaipaa ääriponnistelua, vaan päivittäistä liikkumista esimerkiksi reippaan kävelyn teholla.
Kokeile: Tee muutama pieni muutos arkirutiineihisi kotitöissä, työmatkalla, työssä tai vapaa-ajalla:
Kävele portaat hissin sijaan.
Tee kauppareissu jalan.
Pysäköi paikoitusalueen kauimmaiseen ruutuun.
Kävele tai pyöräile työmatka tai osa siitä.
Tee taukojumppaa työpaikallasi.
Lähde lasten, puolison tai kaverin kanssa reippaalle iltakävelylle.
Peuhaa kotona lasten tai koiran kanssa.
Lisää rivakoita puutarhatöitä, pihatöitä, lumitöitä...
Elpymistä auttavat myös:
Nouse työtuolista aina kun vastaat puhelimeen.
Käväise työtoverin luona sen sijaan että soittaisit tai meilaisit.
Laita "venytysaikamerkki" tietokoneellesi ja
nouse venyttelemään työpäivän aikana.
Kuuntele kotitöiden lomassa musiikkia ja tanssahtele samalla.
Ota tavaksesi 5 minuutin sänkyjumppa tai muu aamujumppa.
Pieni päätös päivässä -painonhallintasivuston ovat tuottaneet Sydänliitto ja Diabeteslitto, tiedontuottajina myös UKK-instituutti, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Työterveyslaitos ja Terveyden edistämisen keskus.