TerveSuomi

Tarja Liuha, Timo Partonen Julkaistu 14.4.2009, päivitetty 21.4.2009 Terveyden ja hyvinvoinnin laitos

Jos olet päivällä virkeä, olet nukkunut tarpeeksi. Myös mieliala on hyvä riittävän unen jälkeen. Oma kokemus on luotettava mittari, vaikka objektiivisia vireystilatestejäkin löytyy.

Ihmisen unta tutkitaan myös unilaboratorioissa, joko tutkimussyistä tai unihäiriöiden helpottamiseksi.

Unirekisteröinnissä nähdään, koska valvetila muuttuu uneksi: Nukahtaminen käy hetkessä, kun aivosähkökäyrästä katoavat ns. alfa-aallot. Aivot ovat aktiiviset sekä unessa että valveilla. Mutta unessa aivot ovat aktiiviset ulkoisilta ärsykkeiltä suojattuina.

Yöllinen hengityshäiriö, katkohengitys, voi kehittyä uniapneataudiksi.   Myös katkohengityksestä kärsiviä tutkitaan unilaboratorioissa.

Unirekisteröinti selvitti unen eri vaiheet

Unirekisteröinnissä on selvitetty myös unen eri vaiheet:

• nukahtaminen
• vaipuminen kevyestä unesta syvään uneen, josta ihminen ei kovin helposti herää
• sen jälkeinen REM-unen eli vilkeunen jakso
  

REM-univaiheen jälkeen unisykli alkaa alusta. Perusunen vaihe on aamua kohti kevyempää unta kuin ensimmäinen syvän perusunen vaihe. REM-unen seuraavat vaiheet ovat myös ensimmäistä REM-univaihetta pitempiä.

Kuinka haitallista univaje on koko kansalle?

Suomessa puhutaan kansallisesta univajeesta. Väestötasolla ei kuitenkaan tiedetä vielä, kuinka paljon univajetta on ja kuinka haitallista se on. Tiedetään, että koulumenestys on heikentynyt lyhyen unen takia.

Ihminen voi olla osittaisen uniriiston kohteena joko työn, sairauden, unihäiriön tai elämäntapojen takia. Hänelle kertyy univajetta, ehkä pitkänkin ajan kuluessa.

Voit kuitata lyhyenä aikana kertynyttä univelkaa nukkumalla enemmän vaikkapa viikonloppuisin. Sen sijaan varastoon ei voi nukkua, sekin on tutkimalla selvitetty. Ihmisellä uniriisto eli valvottaminen on kuitenkin vakavassa masennustilassa tehokkain ja nopein keino aloittaa hoito.

Unitutkimus on tuonut esille, että uni on yhtä merkittävä kansanterveystekijä kuin ravinto, liikunta, alkoholi ja tupakka. Yleistyvät kansansairaudet liittyvät yhteen: alkoholin liikakäyttö, masennus, diabetes, lihavuus, unettomuus. Unettomuuden hoitoon saatiin syksyllä 2008 suomalaisten lääkärien Käypä hoito -suositus. Siinä on korostetusti esillä unettomuuden ehkäisy eli lääkkeetön hoito ja järkevät elintavat: terveellistä ruokaa, liikuntaa, vain kohtuullisesti alkoholia, ei tupakkaa, stressin tekijöihin puuttumista, tarvittava määrä lepoa ja rentoutumista.