TerveSuomi

Unen pituutta säätelevät perityn luontaisen unenpituuden lisäksi myös elintavat ja vuorotyöt.

Onko sinulla tavanomainen unenpituus?

Valtaosa aikuisista, yli 70 %, nukkuu noin 7-8 tuntia. Heillä on tavanomainen unenpituus. Osa heistä nukkuu tarpeeksi, mutta osalla on pientä univajetta luontaiseen unentarpeeseensa nähden. Mikä on sinun tilanteesi?

Oletko lyhytuninen vaiko nukutko liian vähän?

Suomessa noin 15 prosenttia aikuisista nukkuu korkeintaan 6 tuntia vuorokaudessa, vaikka vain 2 % aikuisista on luontaisesti lyhytunisia. Ts. isolla osalla kertyy koko ajan univelkaa. Tiedätkö oletko luontaisesti lyhytuninen?

Oletko pitkäuninen vai nukutko liikaa?

14 prosenttia nukkuu vähintään 9 tuntia, osa jopa 12 tuntia vuorokaudessa.
Pitkään nukkuvista vain joka 10:s on luontaisesti pitkäuninen. Eli 9/10 nukkuu "liikaa".

Nyt tutkitaan, mitä tästä omaan unentarpeeseen nähden liiasta nukkumisesta seuraa terveydelle. Näyttää siltä, että liika nukkuminen on samansuuntainen rasitus elimistölle kuin liian vähän nukkuminen. Tästä on erotettava luontainen lyhytunisuus: jos ihminen tarvitsee unta luontaisesti korkeintaan 6 tuntia ja nukkuu vain sen, se ei ole terveysriski.

Unen tarve vaihtelee vähän iän mukaan

Unen tarve vaihtelee jonkin verran iän mukaan, mutta ei kuitenkaan kovin paljon. Lapset ja vanhukset nukkuvat päiväunia, ja se lyhentää heidän yöunensa pituutta.
Sen sijaan ikä vaikuttaa syvään uneen: keski-iässä syvän unen osuus alkaa vähetä ja uni kevenee.

Monet naiset kärsivät myös vaihdevuosivaivana unettomuudesta tai unihäiriöistä. Linkki juttuun.

Arkesi työhön- ja kouluunlähtöineen on usein sidottu varhaiseen heräämiseen. Viikonloppuisin voit monen muun lailla korvata viikon aikana kertynyttä univekaasi. Siksi sinun lienee helpointa testata lomalla luontainen unirytmisi ja unentarpeesi.

Onko yöuni sinulle virkistävä kokemus vai välttämätön paha? Onko sinulla elämässäsi tilaisuus mitata  2-3 yön ajan luontainen unentarpeesi? 1. yönä nukut pois univelkaasi, mutta 2. yön ja viimeistään 3. yön jälkeen alkaa luontainen unenpituutesi olla selvillä. Jos sairastat masennusta tai vuorokausirytmisi (uni-valverytmisi) on sekaisin, voit tarvita pitemmän jakson testiin.

Varaa aikaa 2-3 yötä
- et ota illalla alkoholia, koska se häiritsee unta
- et juo kahvia 18:n jälkeen
- menet nukkumaan kun alkaa illalla väsyttää
- nukut siihen asti, kunnes heräät ja tunnet itsesi virkistyneeksi;
et tunne päivällä itseäsi uneliaaksi vaan koko päivän virkeäksi

Luontainen unirytmisi ja unentarpeesi voi jo olla selvillä 3:ntena aamuna. Toki 10-30 minuutin päivänokoset riittävän aikaisin iltapäivästä (kello 13:n ja 15:n välillä) tekevät tarpeeksi nukkuvallekin hyvää!

Moni katsoo, ettei nukkumiseen ole tarpeeksi aikaa. Terveytesi ja hyvinvointisi takia sinun kannattaa pohtia, mitä pidät tärkeänä.
Tarpeeksi nukuttuasi

• jaksat töitä ja arkea paremmin
• jaksat harrastaa mieluisia asioita
• parannat mielialaasi ja ehkäiset masennusta

Katso hyvän unen tekijöistä eli unettomuuden itsehoidosta, häiritseekö joku asia nukkumistasi.