TerveSuomi

Iso äkkinäinen muutos on vaikea pitää. Pieni päätös on meille ihmisille helpompi. Pienikin päätös päivässä riittää laihdutukseen ja painonhallintaan. Mikä olisi sinun pieni liikuntapäätöksesi?

Pieni päätös voi koskea tavallisia arkitoimia, jos vierastat liikunnan harrastamista:

• Valitse hissin sijasta portaat.
• Pyöräile tai kävele työmatka tai osa siitä.
• Käväise työtoverin luona sen sijaan että soittaisit.
• Nouse venyttelemään työpäivän aikana.
• Tee kauppareissu jalan.
• Pysäköi paikoitusalueen kauimmaiseen ruutuun.
• Peuhaa kotona lasten tai koiran kanssa.
• Kuuntele kotiöiden lomassa musiikkia ja tanssahtele samalla.
• Lisää puutarhatöitä, pihatöitä, lumitöitä...
  

Kun teet päätöksen, mieti myös, milloin ja miten toteutat sen:

Tee välipäätös

Päätä päivä, jolloin aloitat.

Päätä mitä aloitat.

Kävele esimerkiksi kolme kertaa viikossa, kahden viikon ajan. Mieti sitten, miltä tuntuu.

Tee suunnitelma

Mitkä viikonpäivät ja kellonajat sopivat sinulle parhaiten?

Liitä liikunta arkielämääsi. Liikunnasta tulee sitä pysyvämpi osa elämääsi, mitä vähemmän liikuntatuokiosi vaatii jatkuvaa järjestelyä.

Tarvitsetko kaverin liikkumiseen? Kuka se voisi olla?

Haluatko tueksesi liikuntaryhmän? Mikä olisi mukava laji?

 Anna itsellesi tunnustusta

Sainpahan lähdettyä. Tuli hyvä mieli.

Hyvä olo jälkeen päin, kerta kerralta parempi.

Haluan palkita itseäni jollakin. Kukaan ei kiellä. Siis palkitsen.

Varaudu esteisiin. Ennakoi, mikä voi estää liikuntasuunnitelmasi toteutumista

Ei ole aikaa.

Olo tuntuu väsyneeltä.

Sää on huono.

Lapsenhoito ei järjestykään.

Mieti suunnitelma esteen varalle

Jos et pääse tänään, korvaa liikunta seuraavana päivänä.

Jos et ehdi liikuntaryhmääsi tällä viikolla, käy kävelyllä.

Ennakoi, miten järjestät liikuntasi työmatkaviikon aikana.

Varaudu lomaan liikuntavarusteilla.

Ota työn päälle 10-15 minuutin nokoset ja jaksat taas.

Muista, että repsahdus ja lipsahdus niin liikunnassa kuin muussakin kuuluvat ihmiseloon. Jos suunniteltu liikuntakerta jää väliin, huomenna on uusi päivä.

Katso toisten pieniä päätöksiä

Tässä pohdittavaksesi muutama toisten tekemä pieni liikuntapäätös:

"Pudotan painoa 5 kg kesään mennessä ja lisään liikuntaa, liikun joka päivä 30 minuuttia."

"Kävelen portaat enkä mene rullaportaita."

"Säästän kesälomastani viikon kuntoilulomaan syksylle enkä pidä sitä kesällä grillaten ja olutta juoden.

"Kävelen työmatkat tästä alkaen."

"Nyt aloitan lihasjumpan ja venyttelyn, kun huomasin olevani tosi jäykkä."

"Reipas tunnin kävely kolmesti viikossa työmatkojen lisäksi!"

Onko dellä vinkkiä sinun päätöksellesi? Kiinnostaako liikunta enemmänkin? Katso lisää toisten liikuntapäätöksiä ja myös menestystarinoita Pieni päätös päivässä -sivuilta.

Muistele lapsuutesi tai nuoruutesi lajeja

Pelailitko nuorempana jääkiekkoa? Jalkapalloa? Tennistä? Sulkapalloa? Kävitkö lenkillä? Pyörälenkillä? Luistelitko? Kävitkö suunnistamassa? Jumppakerhossa?

Mikä tuntui mukavalta? Se voi olla varma valinta aikuisenakin.

Liikemuisti auttaa. Kun olet harrastanut jotakin lajia aiemmin, sen oppiminen uudelleen on ehkä nopeampaa kuin uuden lajin oppiminen.

Työpaikallakin voit koota vaikkapa kävely- tai peliporukan.

Puolison tai kaverin kanssa voitte miettiä, mikä olisi helppo aloitus.

Pieni päätös päivässä -painonhallintasivuston ovat tuottaneet Sydänliitto ja Diabeteslitto, tiedontuottajina myös UKK-instituutti, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Työterveyslaitos ja Terveyden ja hyvinvoinnin laitos.