TerveSuomi

Tarja Liuha, Timo Partonen Julkaistu 14.4.2009, päivitetty 21.4.2009 Terveyden ja hyvinvoinnin laitos

Jokaisen unestaan huolestuneen kannattaa miettiä oman unettomuutensa tai unihäiriönsä syytä.
Tavallisimpia univaikeuksia ovat

• nukahtamisvaikeudet
• levottomasti nukkuminen
• herääminen hyvin aikaisin, esimerkiksi aamuyöstä
• vaikeus nukahtaa uudelleen 

Jos unta ei kerry tarpeeksi, ihminen on aamulla väsynyt.

Voit hoitaa unettomuuttasi itsekin

Unettomuutta ja unihäiriöitä voit koettaa hoitaa myös itse. Lääkkeet eivät yksin tuo kestävää ratkaisua unihäiriöihin.

Unitutkijat korostavat, että yhteiskunnassa tulee puuttua myös ajanhallinnan ongelmiin. Hyvälle ja riittävälle unelle on luotava edellytykset. Unettomuuden hoito vaatii toimia sekä huonosti nukkuvalta että yhteiskunnalta.

Hyvä lääke päiväväsymykseen ovat lyhyet 10-30 minuutin iltapäivätorkut riittävän aikaisin (kello 13 ja 15 välillä). Vanhukset osaavat ottaa nokoset, mutta työssäolijoidenkin kannattaa kokeilla.

Joustava aikataulu on terveysetu

Työssä tai koulussa ja pitkäuninen eli vähintään 9 tuntia unta tarvitseva kärsii. Hän ei ehkä pysty nukkumaan yöllä tarpeeksi: joko hän joutuu heräämään liian aikaisin aamulla tai käy liian myöhään nukkumaan illalla.

Jokaisen pitäisi varata riittävästi aikaa nukkumiselle. Jos olet pitkäuninen ja iltaihminen, on tärkeää raivata aikaa unelle "sosiaalisesta almanakasta": Jotta saat nukuttua riittävästi, älä ota viikkoaikatauluun liian myöhään illalla sosiaalisia toimintoja.

Raskas liikunta ennen unta vaikeuttaa nukahtamista. Hyvä nyrkkisääntö on, että raskas liikunta loppuu 4 tuntia ennen unta: Jos haluat nukkumaan kello 23, lopeta treeni kello 19.

Tarpeeksi nukkunut ihminen on virkeä ja tehokas, niin työssä kuin koulussakin. Voidaanko ihmisen luontainen unentarve ottaa huomioon yhteiskunnan toiminnassa? Unitutkijat ovat sitä mieltä, että pitäisi voida.