TerveSuomi

Miten liikutkin, säännöllisyys on valttia. Terveyttä ja painonhallintaa edistävän liikunnan tulee olla jatkuvaa ja säännöllistä.

Liikuntaa et voi varastoida. Vaikka olisit kuntoillut nuorena ahkerasti tai olet entinen kilpaurheilija, tarvitset säännöllistä liikkumista.

Kun olet liikkunut vaikkapa muutaman viikon, keho ja mieli alkavat tottua ja kaivata liikuntaa. Se helpottaa liikkeelle lähtöä:

- Ah, tulee niin hyvä olo, että on pakko mennä.

Kokeile 2 -3 viikon ajan!

Kun olet tehnyt arkiliikunnassasi pieniä päätöksiä ja lisännyt liikkumista, kuntosi on kohonnut: Voit kokeilla myös reippaampia tapoja liikkua.

Kauppareissut, kotityöt ja työmatkat liikuttavat huomaamatta.

Puuhastelu on mukavaa ja henkiselle hyvinvoinnille tärkeää. Mutta terveyttä edistävän liikkumisen pitää olla

• teholtaan kuin reipas kävely ja
• hengästyttää vähän

Liikunnan määrä ja teho liittyvät sinun omiin tavoitteisiisi:

• Jos haluat pitää yllä terveyttäsi, riittää terveysliikunta (arkipuuhat + esim. reipas lähes päivittäinen kävely)
• Jos haluat pitää yllä terveyttäsi ja kuntoasi, tarvitset terveys- ja kuntoliikuntaa (edellisiä + reipasta kävelyä kiivaampia liikuntahetkiä  2-3 kertaa viikossa)
• Jos haluat edistää terveyttäsi ja nostaa kuntoasi, tarvitset edellisten lisäksi vielä rasittavampaa liikuntaa noin 2 viikon välein, joka toinen viikko.

Pieni päätös päivässä -painonhallintasivuston ovat tuottaneet Sydänliitto ja Diabeteslitto, tiedontuottajina myös UKK-instituutti, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos sekä Työterveyslaitos.