TerveSuomi

Syömisen hallinta on monia arkipäivän tilanteita. Muistele, koska viimeksi voitit mielitekosi ja söit tavallista vähemmän.

Tässä muutama vinkki syömisen hallintaan:

1. Mieti missä ja miten syöt:

• keskitä syöminen ruokapöydän ääreen
• ruoka maistuu paremmalta kun syöt rauhassa ja pureskelet kunnolla
• laske välillä ruokailuvälineet, maistele ja nautiskele ruuasta
• mieti syötkö tv:n ja tietokoneen ääressä tai kirjan parissa huomaamattasi - ja enemmän kuin tarvitset
  

2. Varaudu mielihaluihisi:

• varaa jääkaappiin kevyttä naposteltavaa, kurkkua tai kuorittua porkkanaa
• lasi vettä ennen ateriaa ja aterian aikana voi auttaa hallitsemaan nälkää. Vesi maistuu monelle pitkin päivää, vaikka jääkaapin viileänä
• piilota vierasvaraherkut pois silmistä yläkaappiin tai pakastimeen. Tai osta ne vasta, kun tarvitset
• ostoslista ja kylläinen olo suojelevat heräteostoilta. Nälkäisenä voit ostaa semmoista, mitä et kylläisenä edes huomaa.
• aterioiden suunnittelu voi auttaa: kun tiedät, mitä ruokaa olet laittamassa tai koska syöt seuraavan aterian, et ajaudu jääkaapille miettimään, mitä söisit seuraavaksi

3. Sinä päätät, mitä ja milloin syöt:

• jos syöt hedelmän tai pienen välipalan ennen ruuanlaittoa, et sorru nälkäisen kokin naposteluun
• lautaselle saa jättää ruokaa, toisin kuin äiti opetti! Kuuntele kehoasi, sillä sinä itse tiedät, milloin olet kylläinen
• syö aamupala aamulla ja kunnon lounas päivällä. Iltasyöminen kannattaa rytmittää kotiinpaluun jälkeiseen ilta-ateriaan ja pieneen iltapalaan ennen nukkumaanmenoa

Tämä artikkeli on osa Pieni päätös päivässä -sivustoa. Terveyttä edistävän ja painonhallintaa tukevan sivuston ovat tuottaneet Sydänliitto ja Diabetesliitto, tiedontuottajina myös UKK-instituutti, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Työterveyslaitos ja Terveyden edistämisen keskus.