Minna Aittasalo, Annukka Alapappila, Tarja Liuha, Marjo Rinne Julkaistu 24.4.2009, päivitetty 7.5.2009 Suomen Sydänliitto, UKK-instituutti
Kuntoliikunta pitää yllä terveyttä ja lisäksi kohottaa kuntoa.
Kuntoliikkuja tekee kevyen lenkin lähes päivittäin, mutta lisäksi rasittaa itseään enemmän 2-3 kertaa viikossa. Venyttely liikunnan jälkeen helpottaa palautumista ja liikunnasta johtuvia lihaskipuja.
Jos olet kuntoliikkuja ja haluat parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistösi kuntoa eli aerobista kuntoa, voit välillä
Jos haluat parantaa lihaskuntoasi, voit tehdä voimaharjoituksia:
Parhaan tuloksen saat, kun teet molempia, sekä hengästyttävää liikuntaa että lihaskuntoliikkeitä.
Jos olet kova kuntoilija ja haluat olla erittäin hyvässä kunnossa, liikut kevyestä hyvin rasittavaan. Voit kevyelläkin lenkillä tehdä välillä hyvin hengästyttäviä liikuntaharjoituksia eli ns. intervalliharjoituksia:
Kovanakaan kuntoilijana sinun ei tarvitse juosta maratonia kuntoa nostaaksesi, vaan 5-10 kilometrin lenkitkin riittävät. Tarvitset kovan harjoituksen vain noin 2 kertaa kuussa, et useammin.
Pieni päätös päivässä -painonhallintasivuston ovat tuottaneet Sydänliitto ja Diabeteslitto, tiedontuottajina myös UKK-instituutti, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos sekä Työterveyslaitos.