Aikaero on terveysriski matkustavalle

Tarja Liuha, Timo Partonen Julkaistu 14.4.2009, päivitetty 21.4.2009 Terveyden ja hyvinvoinnin laitos

Aikaero rasittaa paljon matkustavien terveyttä uskottua enemmän. Kotimaassa toimiva ihmisen sisäinen kello käy matkamaassa eri tahtia.

Eritahtisuus voi aiheuttaa

  • väsymystä
  • päänsärkyä
  • vatsavaivoja
  • unettomuutta
  • muistamattomuutta
  • ärtyisyyttä
  • suorituskyvyn heikkenemistä

Oireet voivat johtua myös yölennoilla valvomisesta.

Aikaerorasitus heikentää elimistön puolustusmekanismia. Aikaerorasitus aiheuttaa myös sisäisen kello rytmihäiriöitä. Uni-valverytmin häiriö voi olla monen sairauden takana.

Pitkä lento länteen, esimerkiksi Amerikkaan mantereelle, aikaistaa univaihetta. Matkustaja on normaalia uneliaampi alkuillasta ja seuraavana päivänä. Unen ja sisäisen kellon kannalta matkustajan on helpompi palautua lennosta länteen kuin itään.

Jos lennät länteen 10 aikavyöhykkeen yli, aikaerorasituksen oireet kestävät noin 4 vuorokautta.

Pitkä lento itään, esimerkiksi Japanin suuntaan, on haitallisin, koska univaihe viivästyy. Aikaerorasitus kestää kauemmin, koska sisäinen kello mieluummin jätättää kuin edistää.

Itään lennon jälkeen matkustaja on illalla normaalia virkeämpi eikä saa unta, koska oma sisäinen kello näyttää vasta iltapäivää.
Aikaerorasitus1
Jos lennät itään 10 aikavyöhykkeen yli, aikaerorasituksen oireet kestävät keskimäärin 6 vuorokautta.

Aikaerorasitusta voit hoitaa itse

1-2 päivää kestävän matkan aikana elimistö ei ehdi sopeutua kohdemaan paikalliseen aikaan. Siksi lyhyellä matkalla sinun kannattaa pysytellä mahdollisimman paljon lähtöpaikkakunnan ajassa.

Jos lähdet pitkälle matkalle, voit jo kotona harjoitella pari päivää ennen lähtöä nukkumaanmeno- ja heräämisaikoja:

  • 1-2 tuntia aikaisemmiksi itään mentäessä
  • 1-2 tuntia myöhemmiksi länteen mentäessä
  • vältä univelkaa ennen lentoa

Siirrä kello jo matkalla tulevan kohdemaan aikaan;
ruokailu ja muut elintavat mukautetaan uuteen mahdollisuuksien mukaan jo matkan aikana
yöllä nukutaan ja päivällä valvotaan

Sopeutumista voit nopeuttaa valon avulla:

  • hankkiudu perillä ollessasi valoon tiettyinä aikoina
  • vältä valoa tiettyinä aikoina

Voit lääkitä nukahtamista myös yöhormoni melatoniinilla. Hoito on suunniteltava yhdessä lääkärin kanssa. Aurinko tai kirkasvalo auttaa tahdistamaan omaa sisäistä kelloa uuteen aikaan.