Minna Aittasalo, Annukka Alapappila, Tarja Liuha, Marjo Rinne Julkaistu 23.3.2009, päivitetty 3.5.2009 Suomen Sydänliitto, UKK-instituutti
Terveysliikunta edistää terveyttä, toimintakykyä ja kohentaa mielialaa ja liikuntaa aloittavalla myös kohentaa kuntoa. Liikuntapiirakka ja terveysliikuntasuositus kertovat, millainen liikunta edistää terveyttäsi.
Tarvitset sekä kestävyysliikuntaa että lihaskuntoa ja liikehallintaa. Terveyttä edistää
tai vaihtoehtona
Kesätävyysliikunnan lisäksi tarvitset myös
Liiku aktiivisesti mahdollisimman monena päivänä, ainakin 3 kertaa viikossa.
Terveyden kannalta vähäinenkin säännöllinen liikkuminen on parempia kuin ei liikkumista ollenkaan.
Terveysliikunnaksi eivät riitä muutaman minuutin kestoiset arkiaskareet, vaan muista: reipasta liikettä vähintään 10 minuutin jaksoissa.
Terveyshyödyt lisääntyvät, kun liikut pidemmän aikaa tai rasittavammin kuin liikuntapiirakka suosittaa.
Millaista kestävyysliikuntaa?
tai
Kestävyysliikuntaa ovat esimerkiksi
Kestävyysliikunta
Lihaskuntoa ja liikehallintaa kohentavat liikkeet parantavat lihasvoimaa ja kestävyyttä, notkeutta ja tasapainoa sekä lisäävät luun lujuutta:
Lihaskuntoasi ja liikehallintaasi kohentavat
Kiireiset ja työssäkäyvät perheelliset saavat arkiliikunnasta apua, jos aikaa ei löydy liikunnan harrastamiseen.
Terveysliikuntasuositus on tehty aikuisille, 18-64-vuotiaille.
Ikäihminen, liiku niin paljon kuin mahdollista!
65 -vuotiaiden ja vanhempien tulisi olla aktiivisia vastaavalla tavalla kuin heitä nuorempien aikuisten. 18-64-vuotiaiden terveysliikuntasuositus käy myös terveille 65 vuotta täyttäneille.
Jos sinulla on sairauksia tai muita liikuntaa vaikeuttavia esteitä, sinun kannattaa olla aktiivinen omien edellytystesi mukaan. Ole yhteydessä terveydenhuollon asiantuntijaan, jos olet epävarma. Vältä liikkumattomuutta!
Liikuntapiirakan suosittelema liikuntamäärä viikossa eli 2 h 30 min reipasta liikuntaa tai 1 h 15 min rasittavaa liikuntaa 1) pienentää vaaraa kuolla ennenaikaisesti ja 2) pienentää vaaraa sairastua:
Aktiivisuuden lisääminen 300 minuuttiin viikossa vähentää edelleen esimerkiksi sepelvaltimotaudin ja diabeteksen riskiä ja lisäksi se pienentää paksu- ja rintasyövän riskiä ja ehkäisee painon nousua.
Pieni päätös päivässä -painonhallintasivuston ovat tuottaneet Sydänliitto ja Diabeteslitto, tiedontuottajina myös UKK-instituutti, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Työterveyslaitos ja Terveyden edistämisen keskus.