Minna Aittasalo, Annukka Alapappila, Tarja Liuha, Marjo Rinne Julkaistu 24.4.2009, päivitetty 7.5.2009 Suomen Sydänliitto, UKK-instituutti
Liikunnasta on harhauskomuksia, jotka on syytä kumota:
Harhauskomus 1 on, että ainoastaan kohtalaisen rasittava liikunta laihduttaa. Oikeaa tietoa on, että kaikenlainen liikunta auttaa laihduttamisessa.
1. Rauhallisessa liikunnassa elimistö käyttää enemmän rasvaa, mutta liikunnan jälkeen elimistö käyttää enemmän hiilihydraatteja.
2. Rasittavassa liikunnassa elimistö käyttää enemmän hiilihydraatteja, mutta liikunnan jälkeen elimistö käyttää enemmän rasvaa.
Laihtumisen kannalta liikunnan teholla ei siis ole merkitystä. Lopputulos on rasvan "palamisen" kannalta sama, jos kulutettu energiamäärä on sama. Kokonaisenergiankulutus ratkaisee.
Rauhallisessa liikunnan on useita hyviä puolia:
Jos haluat tutustua eri lajien energiankulutukseen,
käy katsomassa Kuopion yliopiston sivuilta www.energynet.fi
Harhauskomus 2 koskee liikunnan kestoa. Jopa monet liikuntaa ohjaavat uskovat, että liikunnan on kestettävä vähintään 30 minuuttia, ennen kuin elimistö käyttää rasvaa energiana.
Tämä luulo on väärä: oikeaa tietoa on, että rauhallisessa liikunnassa rasvat ovat heti liikunnan alusta lähtien ensisijainen energianlähde. Kaikki liikunta auttaa laihduttamisessa.
Painonhallinnassa on hyvä tavoite liikkua mahdollisimman paljon.
Pieni päätös päivässä -painonhallintasivuston ovat tuottaneet Sydänliitto ja Diabeteslitto, tiedontuottajina myös UKK-instituutti, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos sekä Työterveyslaitos.