Eliina Aro, Liisa Heinonen, Anu Joki, Tarja Liuha, Tuija Pusa Julkaistu 6.5.2009, päivitetty 8.5.2009 Diabetesliitto, Suomen Sydänliitto
Alkoholi (viina, viini, olut) on salakavala energianlähde. Alkoholista saat yhtä paljon energiaa kuin rasvasta.
Alkoholi lihottaa helposti, koska siinä on paljon energiaa. Toinen tärkeä syy on, että alkoholi syrjäyttää muita käytettävissä olevia energianlähteitä ja ehkäisee näin rasvahappojen käyttöä energianlähteenä. Siitä seuraa, että rasvahapot varastoituvat rasvakudokseen (Duodecim 2006).
Yksi alkoholiannos on:
Painonhallitsijanakaan sinun ei tarvitse luopua alkoholista kokonaan, ellet halua. Pidä annokset kohtuudessa:
Jokapäiväinen alkoholinkäyttö, vähäinenkin, aiheuttaa helposti alkoholiriippuvuutta.
Muista, että drinkin laimennus virvoitusjuomalla ei kevennä juoma-annosta, vaan voi tehdä siitä kaloripommin.
Jos haluat käyttää alkoholia ja haluat suosia vähäkalorisia juomia, valitse:
Jos olet tottunut saunaolueeseen tai siideriin ja haluat keventää, valitse:
Alkoholi tuplaa helposti aterian sisältämän kalorimäärän. Hyvä ja kokeiltu keino vähentää illanistujaisten juomamäärää on: varaa viinin viereen eurooppalaiseen tapaan vettä, juo sitä janoosi ja pitkin iltaa. Painosi kiittää, aamuolosi kiittää.
Katso TerveSuomi-sivujen alkoholitesteistä, juotko terveytesi kannalta liikaa, ellet sitä muuten tiedä. Testeissä on muutakin hyödyllistä tietoa.
www.taitolaji.fi on myös alkoholitestausta
Oletko kuullut lyhyestä lääkärinavusta eli alkoholin mini-interventiosta? Kiinnostaako sinua jutella alkoholinkäytöstäsi asiantuntijan, vaikkapa työterveyslääkärin kanssa? Ota puheeksi. Se nimittäin vähentää yllättävän tehokkaasti juomista.
Tämä artikkeli on osa Pieni päätös päivässä -sivustoa. Terveyttä edistävän ja painonhallintaa tukevan sivuston ovat tuottaneet Sydänliitto ja Diabetesliitto, tiedontuottajina myös UKK-instituutti, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Työterveyslaitos ja Terveyden edistämisen keskus.