TerveSuomi

Jokainen tietää tupakoinnin olevan terveydelle haitallista. 7/10 tupakoitsijoista haluaa lopettaa. Onnistuminen palkitsee varmasti sinnikkään yrittäjän, vaikkei lopettaminen useille olekaan helppoa.  Nämä tiedot voivat auttaa sinua lopettamisessa:

• Lopettaminen ei onnistu useinkaan yksin, vaan tarvitset siihen lääkärin ja perheen tukea.
• Lopettaminen vaati yleensä 3-4 yritystä tai useita yrityksiä.
• Nikotiinikorvaushoidot ja vieroitushoidot voivat helpottaa lopettamista.
• Nikotiinikorvaushoito, eritoten purukumi, voi vähentää lihomista tupakanpolton lopettamisen jälkeen.
• Korvaushoitoja kannattaa käyttää yleensä vähintään 3 kk, se on myös lääketieteellinen suositus.
• Sinun kannattaa vähentää kahvinjuontia, kun yrität lopettaa tupakointia.
• Jos juot enemmän kahvia, tupakoinnin lopettaminen onnistuu huonommin.

Lopettamiseen kannustaa tieto, että tupakoinnin lopettaminen on terveyden kannalta erittäin tärkeä päätös. Koko elimistö kiittää: tupakoimattoman iho, hampaat, keuhkot, luusto, munasarjat sekä sydän ja verisuonet voivat paremmin.

Seuraavat tupakoinnin lopettamisen terveyshyödyt ja myönteiset vaikutukset ovat suomalaisen lääkäriseuran Duodecimin käypä hoito -suosituksesta:

• tupakoinnin lopettamisen jälkeen verenpaine laskee ja sydämen syke hidastuu tupakointia edeltäneelle tasolle 20 minuutissa
• hiilimonoksidi eli häkä on hävinnyt elimistöstä vuorokauden kuluttua ja nikotiini kahden vuorokauden kuluttua
• haju- ja makuaisti alkavat korjautua muutamassa päivässä
• yskä ja limannousu lievittyvät 1–2 kuukauden kuluessa
• keuhkojen toiminta paranee merkittävästi 2–3 kuukauden kuluessa
• Koettu stressi vähenee, unen laatu paranee ja määrä kasvaa
• sydäninfarktiin sairastumisen riski puolittuu vuodessa
• aivoinfarktin riski vähenee tupakoimattomien tasolle 5–15 vuodessa
• keuhkosyövän vaara puolittuu 10 vuodessa lopettamisen jälkeen

Tupakoinnin lopettaminen tuo lisäponnistelua painonhallintaan: nikotiini lisää perusenergiankulutusta. Lopettamisen alkuvaiheessa voit saada lisäkiloja, ellet erityisesti tarkkaile, mitä suuhusi pistät. Kun savuke ei ole enää kahvikupin kaveri, saatat kaivata jotain naposteltavaakin tilalle. Siksi sinun kannattaa hankkia varalle kevyttä naposteltavaa.

Toisaalta tupakanpolton lopettaminen voi innostaa sinua liikkumaan: lenkkipolulla henki kulkee paremmin ja
jalka nousee reippaammin, mikä edistää painonhallintaa.

Seuraavista vinkeistä voi myös olla hyötyä, kun haluat lopettaa tupakoinnin:

Tiedosta tilanteet, joissa tiedät helposti lipsuvasi ja varaudu niihin:

• Poltatko nautinnottomia tupakoita: pakkasessa "ulos häädettynä"; kiireessä toisten hoputtaessa sinua jo tulemaan; joudut poistumaan toisten seurasta vähän väliä tupakalle...
• Pyydä myös puolisoasi tai ystävääsi lopettamaan samaan aikaan, se helpottaa lopettamista.
• Pyydä tukea savuttomalta ystävältäsi.
• Mieti ennen sytyttämistä, onko se välttämätöntä juuri sillä hetkellä.
• Mieti, voisitko lykätä sytyttämistä esim. 15 min?
• Kertaa hyödyt, jotka saat tupakoinnin lopettamisesta.

Sydäninfarktin jälkeen: tupakoinnin lopettaminen voi olla tehokkain elintapamuutos, jolla ehkäiset infarktin uusimista tai sydänsairauden etenemistä.

Lopeta ja voita!

Tämä artikkeli on osa Pieni päätös päivässä -sivustoa. Terveyttä edistävän ja painonhallintaa tukevan sivuston ovat tuottaneet Sydänliitto ja Diabetesliitto, tiedontuottajina myös UKK-instituutti, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Työterveyslaitos ja Terveyden edistämisen keskus.