TerveSuomi

Miksi painoa, verenpainetta, kolesterolia ja muita rasva-arvoja mitataan - eihän mittaus mitään muuta. Siksi, että korkeat arvot ovat vaaratekijöitä vakavien sairauksien puhkeamiselle. Kun hälyttävät arvot tiedetään, voidaan toimia niiden parantamiseksi. Tyypin 2 diabetes ja valtimotaudit ovat ehkäistävissä tai niiden puhkeamista voidaan myöhentää terveellisillä elintavoilla.

Elintavoilla voit hidastaa sairauden etenemistä. Jos sinulla on jo todettu diabetes tai valtimotauti, pyri hoitamaan itseäsi hyvin: terveellisellä ruualla, liikunnalla, lääkärisi ja diabeteshoitajasi ohjeilla ja mahdollisella lääkityksellä.

Lääkkeistä saat hyödyn, kun hoidat arvosi tavoitteisiin. Terveelliset elintapasi tehostavat lääkkeiden vaikutuksia. Kirjaa tavoitearvosi lääkärisi kanssa ylös.

Moni stressaa hoidollakin: hoidanko itseäni tarpeeksi hyvin; apua, nyt verensokeri tai verenpaine on taas liian korkea. Muista, että vaikka hoidat itseäsi hyvin, hoito ei ole koko elämä.

Vaaratekijöitä, joihin pystyt elintavoillasi vaikuttamaan, ovat:

• ylipaino ja keskivartalolihavuus (BMI eli painoindeksi yli 25, vyötärönympärys naisilla 80 cm tai yli ja miehillä 90 cm tai yli)
• kohonnut verenpaine (yli 140/90 mmHg)
• tyypin 2 diabetes
• korkea LDL-kolesteroli (yli 3 mmol/l)
• korkea triglyseridipitoisuus (yli 2 mmol/l)
• matala HDL-kolesteroli (alle 1 mmol/l)
• tupakointi
• vähäinen liikunta
• runsas alkoholin käyttö
• vähäinen uni
• stressi
• naisilla: raskausdiabetes, raskausmyrkytys

Sairastumisvaaraasi vaikuttavat myös ikä, sukupuoli ja perintötekijät. Hyvinvointisi edistämisestä päätät kuitenkin sinä, eivätkä perintötekijäsi!

Terveydenhuollon asettamista tavoitearvoista saat vertailupohjaa, millaisiin verenpaine-, kolesteroli- ja muihin rasva-arvoihin kannattaa terveyden edistämiseksi pyrkiä. Mutta omien tuntemusten seuraaminen on yhtä tärkeää kuin desimaalien tuijottelu, ellei jokin erityinen sairaus sellaista vaadi.

Kokonaisriskiäsi voit pienentää yhteenkin tekijään vaikuttamalla

• Koska sairastumisriski on monen tekijän summa ja näillä tekijöillä on vielä yhteysvaikutuksia, voit pienentää vaaraa sairastua vaikuttamalla yksittäisiin riskitekijöihin:
• Jollet saa ihanneverenpainetta, voit parantaa oloasi ja pienentää sairastumisriskiäsi lopettamalla tupakanpolton;
• jos väsymys painaa, mieti, nukutko tarpeeksi;
• jos et pääse ihannepainoon tai painoindeksi on vähän korkea, terveyttäsi edistää, kun liikut paljon
• jos ruoka maistuu liiankin kanssa, aloita liikkuminen, pienin askelin...

Katso Pieni päätös päivässä- ja TerveSuomen sivuilta, miten

• voit koettaa laskea koholla olevaa verenpainetta
• saat kolesteroliarvoja kohdalleen
• ehkäiset ja torjut MBO:ota eli metabolista oireyhtymää, joka on riskitekijöiden kasauma

Jos haluat tietää omasta kokonaisriskistäsi, testaa. Suomalaisten riskitekijöiden ja sairastavuuden pohjalle kehitetty laskuri on osoitteessa http://www.ktl.fi/finriski-laskuri

Tämä artikkeli on osa Pieni päätös päivässä -sivustoa. Terveyttä edistävän ja painonhallintaa tukevan sivuston ovat tuottaneet Sydänliitto ja Diabetesliitto, tiedontuottajina myös UKK-instituutti, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Työterveyslaitos ja Terveyden edistämisen keskus.