Nina Karjanlahti, Tarja Liuha Julkaistu 24.6.2009, päivitetty 24.6.2009 Diabetesliitto, Suomen Sydänliitto
Verenpainetta alentavat
Verenpaineen mittayksikkö on elohopeamillimetri eli mmHg. Hyvällä mittarilla ja oikealla tekniikalla otettu kotimittaus on suositeltava ja luotettava. Kotimittauksessa arvojen tulee olla 5 mmHg matalammat kuin terveydenhoitajalla mitatut.
Verenpaine on valtimoissa vallitseva paine. Paine syntyy, kun sydän supistuu ja pumppaa verta valtimoihin.
Tilapäinen verenpaineen vaihtelu on normaalia: verenpaine kohoaa, kun ihminen jännittää, liikkuu tai ponnistelee. Jatkuvasti koholla oleva paine vaurioittaa sydänlihasta ja kaikkia verisuonia erityisesti aivoissa, sydämessä ja munuaisissa.
Kohonnut verenpaine ei näy eikä tunnu. Saat selville verenpaineesi vain mittaamalla. Verenpaine onkin hyvä mitata säännöllisesti.
Verenpaine ilmoitetaan kahdella luvulla:
Säännöllinen liikunta auttaa alentamaan merkitsevästi kohonnutta verenpainetta. Korkeaa verenpainetta sairastavat hyötyvät kestävyystyyppisestä liikunnasta vielä enemmän kuin muut. Valitse esimerkiksi kävely, pyöräily tai muu mieluinen liikuntamuoto. Myös kuntosaliharjoittelu yhdistettynä muuhun liikuntaan auttaa hallitsemaan verenpainetta. Päivittäin olisi hyvä liikkua reippaasti ainakin 30 minuuttia, jonka voi koota vaikka 10 minuutin jaksoista.
Jos sinulla on korkea verenpaine, liiku 30 minuuttia päivässä hieman hengästyen. Mittaa tai mittauta verenpaine aloittaessasi ja kuukauden liikkumisen jälkeen. Mieti tuntemuksiasi: millainen olo on liikunnan jälkeen? Paraniko yöuni?
Tämä artikkeli on osa Pieni päätös päivässä -sivustoa. Terveyttä edistävän ja painonhallintaa tukevan sivuston ovat tuottaneet Sydänliitto ja Diabetesliitto, tiedontuottajina myös UKK-instituutti, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Työterveyslaitos ja Terveyden edistämisen keskus.